• 2020-03-01

7 ممارسات مهمة لدعم الجهاز المناعي

استشارية طب العائلة وتخصص طب غذائي

في حربنا ضد فيروس كورونا وغيره من الفيروسات والأمراض المعدية لا بد من دعم جهاز المناعة الذي يعتبر خط الدفاع الأول للجسم، ونوضح في هذا المقال 7 ممارسات مهمة لدعم هذا الجهاز نجملها في الآتي:
1. عدم التدخين وشرب الكحول.
2. ممارسة الرياضة بانتظام.
3. النوم الهادئ.
4. الابتعاد عن الضغوطات والحالة النفسية السيئة وأسباب التوتر والقلق.
5. الحفاظ على الوزن الصحي.
6. غسل اليدين باستمرار.
7. الغذاء الصحي، ويوجد 5 مغذيات أساسية لدعم جهاز المناعة والأطعمة التي تحتويها :
أ‌. فيتامين B6: ويوجد في الدجاج، البطاطس مع القشرة، الموز، القمح والحبوب الكاملة.
ب‌. فيتمين C: الحمضيات مثل البرتقال وجريب فروت، الكيوي، الفلفل الأسمر، الطماطم، البروكلي.
ت‌. فيتامين E: البذور مثل حب الشمسي واللوز والجوز، المكسرات مثل البيذان.
ث‌. الماغنسيوم: البقوليات، المكسرات، البذور، والقمح.
ج‌. الزنك: الأطعمة البحرية، الأسماك، القشريات مثل الروبيان والكباكب.
وسؤال يطرحه الكثير هل تناولت أقراص أو كبسولات تحتوي على الفيتامينات والمعادن هل يمكن أن تدعم الجهاز المناعي للجسم؟
والإجابة العلمية لا، فالفائدة تحصل بأخذ هذه المغذيات من مصادرها الطبيعية. وهناك 10 أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن وليس فقط لمحاربة الفيروسات والبكتيريا ولكن أيضًا تقلل الإصابة بالسرطان:
الثوم، الزنجبيل، الكركم، الشاي بألوانه [ الأبيض، الأسود، الأحمر، الأخضر]، الفوكه الحمضية، الكيوي، الفلفل البارد، الطماطم، المكسرات بأنواعها المختلفة، الحبوب والبذور، الروب الغني بالبكتريا النافعة، السمك، الدجاج، الفواكهة البرتقالية مثل البابايا.